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說，最近一組‘上半身理想，下半身現實’的圖刷爆了朋友圈。他們或幽默或搞笑，讓正在奮斗和掙扎的人們得到了共鳴。
原來這張圖是范順贊在2011年平遙攝影節上創作的。它叫做“現實給了夢想多少時間？”生活很艱難，但理想總是需要的：
即使是自行車。
擋不住我飛行員的理想。
在我粗糙的屠夫的掩護下
誰能理解我的紳士之心？
每個不喜歡書的倔強的孩子
每個人都有一個成為超人的純粹夢想。
我是講臺上的絕對權威。
但我更喜歡成為舞臺上的焦點。
過著悲慘悲慘的生活。
但是誰不能當公主呢？
腳踏實地，一磚一瓦
這是新城的絕對精英。
你的城堡，草坪，許不了的夢幻婚禮
即使在泥濘中，我們也笑得很燦爛。
踏上故土
我的心永遠在天安門廣場
生活很艱難。
永遠微笑著面對它
理想遙遙無期。
但是不要從實際出發
永遠不可能。
就像健身一樣。
一半理想，一半現實
但是如果你不行動
永遠不會改變。
2017，馬上開始，
從這個全球公認的最佳健身過程開始！
1)在家準備
選擇合適的衣服。
運動前一定要選擇合適的運動服裝和運動鞋，這是保證訓練安全的前提。如果有繁重的訓練，請準備好護具。
選擇一些音樂。
運動前最好準備一個健身播放列表，下載一些快節奏的音樂。音樂不僅能讓你全身心地投入到鍛煉中，還能提高你的效率。
補充能量和水分
至少在運動前半小時，你要補充能量，這樣在運動過程中就不會感到疲勞。碳水化合物可選：全麥面包、土豆泥、香蕉等。而蛋白質可以選擇：牛奶、蛋白粉等。
也可配合健身補充劑、肌酸或氮泵使用，有效提高肌肉力量，延緩肌肉疲勞。
2)熱身
無論任何訓練，健身前都要熱身。提前熱身可以充分拉伸身體各部位的肌肉和關節，使肌肉更有效地收縮，加速身體的血液循環，避免運動時受傷。
熱身運動不需要很長的時間和很重的重量。可以從簡單的有氧運動開始，微汗5~10分鐘。比如：跑步機、橢圓機、動感單車等。最后，做一些伸展運動。
3)開始運動。
一般健身項目分為有氧運動和無氧運動。建議先做有氧運動，因為力量訓練對狀態要求較高。此外，根據健身目的不同，時間分配和訓練計劃也有所不同。
對于減脂的人：#p#分頁標題#e#
無氧：總時間的30%。優先進行器械的鍛煉，掌握動作的標準程度和肌肉的規律發力點，這樣重量可以輕一些，最大重復次數盡量控制在15~20次。
有氧：總時間的70%。主要有跑步機，橢圓機，動感單車等。做有氧運動時，注意監測心率范圍，最好在最大心率的60%-70%之間。
對于那些增肌的人：
無氧：占總時間的80%，以器械鍛煉為主，掌握動作的標準程度和肌肉的規律發力點，重量可以輕一些。每個部位選擇2~5個訓練動作，8~12次，10~20組。
有氧：占總時間的20%，主要包括跑步機、橢圓機、動感單車等。做有氧運動時，注意監測心率范圍，最好在最大心率的70%-80%之間。如果皮脂不高，一周做兩次有氧運動就好了。
4)總培訓時間：
不管是增肌還是減脂，新手健身1小時最好。隨著運動熟練程度和強度的增加，時間可以稍作調整，但最好不要超過2小時，運動組間休息時間不要超過90秒。
5)訓練時補水。
在運動過程中，你會出汗，這將導致你的身體失去大量的水分。這個時候可以在休息的時候補充幾次水。不要一次喝太多，以免引起身體不適。如果感覺身體虛弱，可以適當補充葡萄糖或其他運動飲料。
6)健身后拉伸
健身后的拉伸和健身前的熱身一樣重要。既能塑造完美的肌肉線條，又能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動后的酸痛。以靜態拉伸為主，拉伸10分鐘左右。
7)訓練后加餐。
健身后肌肉對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快。這時候如果不及時補充營養，身體為了恢復能量，就會消耗肌肉中的蛋白質。選擇容易消化的蛋白質和水，如蛋白粉、牛奶、香蕉等。
另外，少量加餐不會影響減脂，女性或減肥者也可以加餐。
8)關于洗澡
運動的時候經常會出很多汗，所以很多人在練完之后會迫切的想要洗個冷水澡，這是絕對不可能的。不僅不利于肌肉恢復，還會影響血液循環，導致大腦、心臟等部位供血不足，出現頭暈、無力等癥狀。
建議健身后休息30分鐘左右，待身體恢復到健身前的狀態后，再用接近體溫的水溫洗澡。
現實給了理想多少時間？
我不知道，但我確定我走的每一步
現實會離理想更近一步
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